co jest na mase

[...] skos gorny, wspiecia na palce ze sztanga w staniu.Na zmaine stosowac cwiczenia ze sztanga i sztangielkami. Na jednej sessji robic na patie po jednym cwiczeniu np gdy jest MC nie robic wioslowania itd. Cwiczenia robic do 5,6 powtorzen, ilosc serii 5. Przy wiekszym biciu na mase,ewentualnie zwiekszyc powtorzenia w przysiadach. Cezi nie [...]

[...] zapotrzebowanie 2028-300kcal=1728kcal Zaokrąglasz do 1700. Choć w redukcji zwykło się odejmować 500. czy tyle starczy zeby przez 3tygodnie zeszlo w pasie 2cm bo tyle jest moim celem.Czy zwiekszac 0 100kcal co tydzien do 500 max?? Po pierwsze to nikt tu nie jest wróżką. Wszystko zależy od treningów, czy będziesz przestrzegał diety (sam [...]

[...] ale z powodu lydki (dzis juz ok) i kumpel chory wczoraj to nie cwiczylismy, Ostatnie 3 treningi FBW jade powoli progressy zaczynaja sie konczyc i planowanie bedzie. Jedno jest pewne dieta czysto masowa, przy zapotrzebowaniu ok.2600kcal bede jesc 3400kcal na MASE. A nie tak jakj teraz tyle ile zapotrzebowanie. Zmienie na HST lub split a [...]

[...] dojść do zdrowia. Twoja noga zamiast mieć lżej to będzie stale dociążana dodatkowymi kilogramami masy. Więc propozycja. Zapomnij na razie o jakiejkolwiek masie. Bo to jest wszystko na przekór twojemu zdrowiu. Jak chcesz skrócić a nie przedłużyć leczenia to radzę zdrowo się odżywiać być aktywnym. Staraj się dużo spacerować co nie znaczy że [...]

Przepraszam jesli to tak odebrales. Doceniam twoja pomoc i jestem za nia wdzieczny. Ale nie rozumiem twojego plany... na jakiej zasadzie ustalasz dni wolne? (nie liczac niedziel), czemu biceps jest tylko 1 w tyg?, czemu podzieliles barki na 2 dni treningowe? dla mnie ten plan jest zbytnio skomplikowany pogubil bym sie po tyg. a w pakowaniu liczyc [...]

65kg na klate to wcale nie jest źle. Co do słodyczy no to już masz przyczyne dlaczego masz tyle w pasie Musisz je całkowicie odstawić albo lipa , bo dieta na mase + słodycze = boiler na brzuchu /

[...] bardziej na powaznie i cwiczyc jak trzeba ^^. masz podstawy dałem ci od tego zaczynasz Potrzeba mi dobrego planu treningowego, diety. Co myslicie o treningu na mase? na masę jest deta dział odzywianie Cwicze 3 razy w tygodniu : Poniedziałek-Klata i Biceps, Sroda - triceps i Barki, Piatek- Plecy przedramienia. Myslalem nad robieniem tez i nog. nie [...]

[...] 45 st. ;) P.S. moze przy okazji ktos rozwialby moje watpliwosci co do typu budowy? zdjecie w tym temacie http://www.sfd.pl/moje_pierwsza_dieta_-_prosba_o_ocene-t321665.html nie sugerujcie sie ze dieta podana w tym temacie jest "na zero" - na pewno bede ukladal nowa typowo na mase ;) Zmieniony przez - bart01 w dniu 2007-03-21 14:08:33

a teraz twierdzisz ze oxa jest bezuzyteczna bo jest "na sile", aha to oma jest "na mase", a po mecie sa syfy...pier.dolisz jak jakis sezonowiec. Zmien dilera gdzie ja tak napisalem A spinasz jak baranie jaja, co prowadzisz kadre kolarzy, ze sie tak wymadrzasz? Ja nie widze, zadnego argumentu ktory popieralby zastosowanie [...]

[...] po niedzielnej klatce dajesz plecy tak? (tzn. z poprzedniego tygodnia z wtorku). Bo chyba nie znowu klate drugi dzien pod rzad??? to byloby samobojstwo Generalnei jest tu sporo bledow, chyba ze zle zrozumialem, ale z tego co piszesz wynika ze robisz 16 serii na biceps i triceps!!! to jest anormalne!!! poza tym- cwiczysz na mase a tu [...]

[...] w 2óch cyklach (w drugim łącznie z 'mono'orotanem i rezultaty były jeszcze lepsze) i wiem, co piszę. Do reklam podchodź z dystansem, przeczytaj natomiast wątek Kreatyna na masę, gdzie z faftaqiem nawiązaliśmy skromną polemikę na temat tego chelatu. W DT polecam 4 kaps przed i 4 po treningu, w dni beztrenigowe 2x3 kaps jest porcją zadowalającą.

[...] nie spalisz miesni na brzuchu - urosna ci miesnie co powiekszy twoja talie (nie rob brzuchow masowo to pogrubienie tali nie bedzie zauwazalne) trening kulturystyczny jest najefektowniejszy kiedy jest wyspecjalizowany (albo robimy mase nabierajac tluszczu albo spalamy go robiac rzezbe) zeby sie rzezbic(poprawiac definicje )to trzeba miec [...]

To co oni robią to raczej nie jest plan na masę. Niestety nie pomogę Ci ułożyć planu bo się na tym nie znam, skżystaj z jakiegoś gotowca lub poproś kogoś innego

holdek z ph to walsnie xtren jest na to mysle najlepszy. nie jest metylowany wiec watroby nie tyra. i lepszy jest wlasnie na definicje niz na mase. fat powinien na tym leciec dobrze przy dobrej diecie. ja ci efektow na tym ph nie mam co pisac bo u mnie nie lecialo to solo. raz uderzylem po megavolu razem z testo base i to byl jedyny mix (estra 4,9 [...]

[...] tylko wielka micha. w dziale trening znajdz sobie jakis trening na mase. chociaz pod sw moze to troche inaczej wygladac, gdzies widzilaem jakis michaila(?) dwu dniowy na mase pod sw. napisalem to wszystko w maksymalnie okrojonej wersji, ale tego wszystkieog jest duo wiecej hehe pozdrawiam Zmieniony przez - NewHejter w dniu 2007-11-25 09:54:35

[...] cialo stanie sie bardziej wyrazne, spalisz tluszcz, jednak miesnie nie beda mialy substancji odzyczych pozwalajacych im zwiekszyc swoje wyniki i rozmiary. Poza tym nie jestem expertem z dzialu odzywianie(poczytaj sobie glowne posty(qazara)- tam jest dokladnie opisane jak zrobic swoja diete), wazne tez jest kiedy jesz, to ze w duzych [...]

[...] b 150g ww 300-400 t 75 Zdjecia robione 5 min temu z mojego beznadziejnego telefonu uwierzcie na aparacie wyglada to lepiej I to chyba wszystko co powinieniem napisac i celem jest budowa masy jak najwiecej sie da Diete juz 2 miesiace trzymam i to tyle A i osiagi Wyciskanie 105 kg Mc 150kg Przysiad nie wiem [...]

[...] przemija i pokolenie nadchodzi, a ziemia na wieki stoi. Nie chodzi o zloto ani o bra ale o ciexzka prace... Czy podnosisz ciezary czy dwigasz ciezar umysol jedna jest tlko droga..praca... a tu jeszcze jden przepis na mase z lekka iloscia tluszy.... Tuńczyk w wodzie ( 170g) 36 2 163 Makaron dwujajeczny z semoliny (150g) 18 4 112 561 [...]

[...] może za długo) ale o ile pytań o dietę i trening było bez liku, o tyle palców jednej ręki by wystarczyło chyba aby policzyć sensowne pytania o regenerację ... Regeneracja jest warta osobnego artykułu który może ktoś kiedyś napisze (wiem że są takie na forum ale juz dość zapomniane i nieco nieaktualne) teraz więc jedynie parę słów w punktach - [...]

Właśnie problem jest z tą kaloryką u mnie. Pare miesięcy temu wszedłem na "masę" i miałem ustawione jakieś 2800 kalorii, efekt po miesiącu był taki, że jak woda ze mnie zeszła to nawet pół kilo nie przytyłem, stąd muszę chyba jeszcze bardziej zwiększyć kalorykę. Poza tym 2 lata temu tutaj na potreningu kupiłem dietę, i była ona ustawiona na 3200 [...]